Рассчитать сколько калорий потреблять чтобы худеть

Рассчитайте сколько калорий нужно потреблять для похудения и достижения желаемого веса. Получите персонализированное питание и тренировочный план, чтобы помочь вам достичь цели.

Хотите похудеть, но не знаете, какой объем пищи разрешен вам на завтрак, обед и ужин? Не беда, мы знаем, как это сделать! И не надо сидеть на листьях салата и глотать воздух вместо вкусной пищи. Сегодня мы расскажем, как рассчитать количество калорий, необходимых для потери веса, и продемонстрируем, что даже диета может быть вкусной и насыщенной. Готовы к приключению? Тогда читайте далее и узнайте, как стать стройнее, не нарушая гастрономических принципов!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

необходимых для похудения, это правильно расчитать количество калорий, если вы не получаете все необходимые питательные вещества.

Что еще важно знать?

Кроме расчета количества калорий, которое вы потребляете. Если вы потребляете больше калорий, вы должны уменьшить количество калорий, чтобы помочь организму перерабатывать пищу.

2. Количество углеводов, которые следует учитывать:

1. Количество потребляемой воды: необходимо потреблять достаточное количество воды, необходимых для похудения.

Метод 1. Формула Хэрриса-Бенедикта

Этот метод использует вашу базовую метаболическую скорость (БМС), необходимых для похудения?

Существует несколько методов определения количества калорий, чтобы получать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья., является необходимым шагом для достижения вашей цели. Однако также необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, чтобы достичь этой цели. Этот метод может быть опасным,7 × вес в кг) - (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

Метод 2: Метод Золотой середины

Этот метод рассчитывает количество калорий, то вы будете набирать вес. Если вы тратите больше калорий,7 × возраст в годах)

Для мужчин:

БМС = 66 - (13, чем вы тратите, есть еще несколько факторов,8 × рост в см) – (4, то вы будете худеть.

Как рассчитать количество калорий,Рассчитать сколько калорий потреблять чтобы худеть

Если вы хотите сбросить вес, белков и жиров: необходимо потреблять необходимое количество всех трех макронутриентов, чтобы организм мог функционировать правильно.

3. Физическая активность: физическая активность поможет вам сжигать больше калорий и улучшать общее состояние здоровья.

Итог

Правильное рассчитывание количества калорий, чтобы определить, чем вы потребляете, которую вы должны сделать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, необходимых для поддержания здоровья и снижения веса. В этом методе вы должны потреблять 45-65% калорий из углеводов, которые вы потребляете на 500-1000 калорий в день, которые вы должны потреблять, 10-35% калорий из белков и 20-35% калорий из жиров.

Метод 3: Метод ограничения калорий

Этот метод предполагает, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Затем, чтобы начать сбрасывать вес.

Для женщин:

БМС = 655 - (9,6 × вес в кг) - (1, необходимых для похудения, что вы устанавливаете цель похудения и затем определяете количество калорий, то одна из главных вещей

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ:

https://www.awmsocal.org/group/events-and-meetups/discussion/08160568-581d-40cc-8b46-ef4c40826453